¿Cuánto deben dormir los niños

Con la vuelta al cole en pleno apogeo, es el momento perfecto para repasar algunos aspectos clave que ayudan a nuestros pequeños a enfrentar el nuevo año escolar con energía y buena salud. Uno de los elementos más importantes y a veces olvidados en nuestras rutinas diarias es el sueño. ¡Sí, el sueño! Es fundamental para que nuestros hijos puedan rendir al máximo en la escuela y disfrutar de cada día.

Para que nuestros niños estén en su mejor forma, es crucial que duerman las horas adecuadas según su edad. Empecemos con los más pequeños. Los recién nacidos, de 0 a 3 meses, necesitan entre 14 y 17 horas de sueño al día. Puede parecer mucho, pero ese sueño es vital para su crecimiento, desarrollo y para fortalecer su sistema inmunológico. Si tienes un bebé en casa, asegúrate de que esté durmiendo bien, porque esto también te ayudará a ti a manejar mejor el día a día.

Cuando los bebés crecen y pasan a la etapa de 4 a 11 meses, la cantidad de sueño se reduce a entre 12 y 15 horas al día. Aunque todavía necesitarán varias siestas, es importante que el sueño nocturno sea reparador. En esta etapa, el buen descanso apoya su desarrollo cognitivo y motor.

Para los niños de 1 a 2 años, se recomienda entre 11 y 14 horas de sueño diarias. Aquí, la rutina de sueño comienza a ajustarse, con una o dos siestas durante el día y alrededor de 10-12 horas por la noche. Un buen descanso es clave para que estos pequeños aprendan, crezcan y se mantengan saludables.

En la etapa de 3 a 5 años, los niños deben dormir entre 10 y 13 horas al día, lo cual incluye el sueño nocturno y una posible siesta. A esta edad, el sueño ayuda a mejorar la memoria y el aprendizaje, además de mantener su ánimo en equilibrio.

Para los niños de 6 a 12 años, la recomendación es de entre 9 y 12 horas de sueño cada noche. La vuelta al cole puede traer consigo muchas actividades y tareas, por lo que es vital que nuestros hijos descansen bien para poder concentrarse y rendir en la escuela. Un sueño insuficiente puede llevar a dificultades para concentrarse y cambios de humor, así que asegúrate de que duerman lo necesario para estar en su mejor versión cada día.

Y para los adolescentes, que tienen entre 13 y 18 años, se recomienda entre 8 y 10 horas de sueño por noche. Esta etapa de la vida es crucial, y un buen descanso ayuda a mantener su desarrollo físico y emocional en equilibrio. Sin suficiente sueño, pueden enfrentar problemas como bajo rendimiento académico y cambios de humor, lo que puede ser difícil de manejar tanto para ellos como para ti.

La vuelta al cole es un buen momento para ajustar y consolidar rutinas, y asegurarse de que el sueño esté en el centro de esa rutina. Un buen descanso no solo mejora el rendimiento escolar y el estado de ánimo, sino que también contribuye a una salud general óptima. Así que, mientras te preparas para un nuevo año escolar, recuerda que un buen sueño es una parte esencial del éxito y el bienestar de tus hijos. ¡Asegúrate de que duerman bien para que puedan enfrentar cada día con energía y alegría!